(0 Голосов)

Зарядка – энергия и бодрость на целый день!

Зарядка – энергия и бодрость на целый день!Зарядка – энергия и бодрость на целый день!

Как всем известно, утренние упражнения пробуждают организм и дают тонус на весь день. Мне бы хотелось дать несколько рекомендаций, по тому какие упражнения будут особенно эффективны в начале рабочего дня.

1.Для начала, как и полагается, разминаем шею: вращаем голову по часовой стрелке 4 раза, потом против часовой столько же раз.

2. Затем начинаем разминать руки. Сначала плечи: поднимаем и опускаем их. После сгибаем локти и вращаем руки, следующая стадия – кисти, то же самое повторяем и с ними. Упражнения данного комплекса делаются по 4 раза.

3. Разминаем поясницу: вращаемся из стороны в сторону: будто скручиваемся. Повторяем 20 раз.

4. Далее, для поддержания плоского животика делаем наклоны вперед. Начинаем с левой ноги и, не поднимаясь, но немного пружинясь, наклоняемся к полу, и к правой ноге. Это упражнение необходимо проделать 30 раз.

5. Переходим разминке ног. Первое – махи ногами. Выставляем руки вперед, и по очереди делаем махи, правая нога к левой руке, а левая нога соответственно к правой. 10 раз касаемся ногой одной руки, и 10 раз – другой.

6. Приседания. Это упражнение очень хорошо воздействует на мышцы ягодиц. При выполнении задания необходимо стараться приседать с прямой спиной и не вставая на носочки, т. е. пятка должна касаться пола. Делаем 30 приседаний.

7. Выполнив разминку, начинаем давать нагрузку на организм, и первое упражнение в этом комплексе – это отжимания. Выполняем 20 отжиманий, если очень сложно, то отжимаемся с колен, скрестив сзади ноги.

8. Второе упражнение из этой группы – качание пресса. НО не стоит забывать, что, качая пресс, мы не убираем жир в области живота, а качаем мышцы, поэтому не стоит злоупотреблять этим упражнением. Делаем его около 30 раз.

9. Третье упражнение – это прыжки со скакалкой, на первый взгляд может показаться, что это довольно-таки просто, но людям, которые не занимаются зарядкой и спортом, они даются сложно. Прыгаем 100 раз, если не получается сразу, то начинаем с 50-ти и потом увеличиваем до 100.

10. Последнее упражнение, это езда на велотренажёре. Если же нет тренажера, в альтернативу можно лечь на пол и подняв ноги «крутить педали», сгибая и выпрямляя ноги, будто вы едете на велосипеде.

Утренняя зарядка очень хорошо помогает оправиться ото сна, и к тому же, это отличный способ поддержания себя в хорошей форме. Упражнения не займут у вас много времени, а принесенная польза будет радовать уже через две недели.



Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Наши партнеры

Разделы

Гороскоп на сегодня

Весы
24.09-23.10
Скорпион
24.10-22.11
Стрелец
23.11-21.12
Козерог
22.12-20.01
Водолей
21.01-20.02
Рыбы
21.02-20.03

Наш опрос

Что для вас главное в продуктах питания?
 

Занимательное видео