(0 Голосов)

Правильное питание при регулярных занятиях спортом

Правильное питание при регулярных занятиях спортомМногие женщины, которые решили заняться спортом, не получают желаемого результата и возвращаются к привычному ранее образу жизни. Самая распространенная причина неудач - игнорирование диетологических моментов. Основа успеха в правильно построенном, сбалансированном питании, желательно, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Так на что же, в первую очередь, стоит обратить внимание?

Первое. Никогда не отказывайтесь от приема пищи перед тренировкой, так как мышцы необходимо снабдить необходимой энергией. Но ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до занятия.

Второе. В обязательном порядке восполняйте потерю жидкости в организме. Лучше всего для этого подойдет негазированная минеральная вода.

Третье. Обратите внимание на то, что Вы едите после тренировки. Ваш рацион напрямую зависит от того, какого результата Вы хотите достичь. Если сбросить вес, то необходимо отказаться от углеводов в течение 2-х часов после занятия и от белков в течение 2 - 2.5 часов. Если вы преследуете цель - набрать мышечную массу, т.е. "подкачаться", то желательно принять белковый коктейль в течение получаса после тренировки.

Если все Ваши усилия направлены на избавление от лишнего веса и гармоничное развитие мускулатуры, важно знать и придерживаться основных правил питания при регулярных занятиях спортом.

Откажитесь от простых углеводов, заменив их сложными. Не повторяйте чужих ошибок и ни в коем случае не отказывайтесь от углеводной пищи вообще. Помните, жиры горят в огне углеводов.

Старайтесь употреблять в пищу как можно больше необработанных продуктов. Они имеют большую пищевую ценность, соответственно нужно меньшее количество для ощущения сытости. Что касается овощей и фруктов в сыром виде, при термической обработке они теряют клетчатку, а она незаменима для организма, тем более, если необходимо сбросить вес.

Ешьте как можно меньше (а лучше вообще отказаться) жареного и жирного. Печень - основной источник гликогена для мышц и ее перегрузка может привести к плачевным результатам.

Включите в свой рацион бобовые и орехи. Первые - источник растительного белка, вторые содержат в себе большую часть таблицы Менделеева.

Если придерживаться всех вышеизложенных правил питания, Вы не только добьетесь желаемого в занятиях спортом, но и станете здоровее и жизнерадостней. Недаром, еще кто-то из древних сказал: "Мы то, что мы едим".



Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Наши партнеры

Разделы

Гороскоп на сегодня

Весы
24.09-23.10
Скорпион
24.10-22.11
Стрелец
23.11-21.12
Козерог
22.12-20.01
Водолей
21.01-20.02
Рыбы
21.02-20.03

Наш опрос

Что для вас главное в продуктах питания?
 

Занимательное видео