(0 Голосов)

Позвоночник и осанка

Позвоночник и осанкаДышите правильно

Каждое занятие следует начинать с медленного, но сильного вдоха. Затем такой же выдох (носом), задержка дыхания и снова глубокий вдох. Что при этом происходит? На вдохе выпячивается брюшная стенка, а диафрагма сокращается и опускается. Одновременно воздухом наполняется сначала нижняя часть легких. Затем - средняя (в процессе расширения грудной клетки), а потом и верхняя, заставляющая приподнимать ключицы и плечи. Во время задержки дыхания легкие наполняются воздухом до предела. Когда следует медленный выдох, брюшная стенка втягивается, ребра грудной клетки сужаются, а плечи и ключицы опускаются.

Разминка всех отделов позвоночника

Крайне полезная и приятная лечебно-профилактическая гимнастика.

Упражнение 1. Лежа на боку. Ладонью нижней руки опереться о пол (кушетку). Верхняя конечность фиксирует положение туловища. Все тело и ноги прямые. Ногу поднять под углом 45 градусов, стопу слегка натянуть на себя.

Упражнение 2. Лежа на животе, голову повернуть вправо или влево в зависимости от того, какой ногой выполняется упражнение. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги (поочередно) поднять под углом 45 градусов, и вернуть в исходное положение. Пожилым людям ноги можно поднимать до угла 20-25 градусов. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3. Делается стоя. Руки поднять, одну ногу отвести назад и одновременно прогнуться в пояснице, отведя назад руки. Повторить 10-12 раз.

Имейте в виду, это только часть простейших упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Какие элементы гимнастики показаны именно Вам, определять врачу.



Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Наши партнеры

Разделы

Гороскоп на сегодня

Весы
24.09-23.10
Скорпион
24.10-22.11
Стрелец
23.11-21.12
Козерог
22.12-20.01
Водолей
21.01-20.02
Рыбы
21.02-20.03

Наш опрос

Что для вас главное в продуктах питания?
 

Занимательное видео